czy od

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy odpowiednio rozpisałem sobie zestaw ćwiczeń. Prosiłbym o ewentualne rady , lecz nie o skierowania do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego [...]

[...] od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach zdarzaja sie ruchy [...]

[...] cóż, nic nie wyliczam, nie kombinuję zbytnio, bo jestem zdania, że głównym bodźcem do utraty wagi jest trening. Będę obserwował organizm i w razie czego zmieniał jadłospis czy gramaturę posiłków. Sam ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podglądam Wasze forum, wyczytałam wiele przydatnych informacji, ale oczywiście dalej mam małe pojęcie o treningach i odchudzaniu, więc postanowiłam poprosić o Waszą pomoc:) a oto informacje na mój temat: Wiek :21 Waga :57-58 Wzrost :168 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), węgle 270-300g/doba, zero alkoholu i słodyczy, fast-food okazjonalnie Przeciwskazania medyczne : nie diagnozowane Zażywane suplementy : białko serwatkowe, magnez-potas Ostatnio przerabiany plan: w załączeniu, jest to [...]

[...] i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest sklonnosc do tycia i to, ze uwielbiam slodycze. Nie ukrywam tez, ze generalnie lubie dobrze zjesc :) Wiek : [...]

[...] Wtedy odcinane są ostatecznie aminokwasy końcowe. Gdzie w pożywieniu mamy zazwyczaj wolne aminokwasy? Całkiem na dole, w jelicie. Tam zachodzi wchłanianie przez naczynia krwionośne drenujące dolny zakres jelita. Krew ta jest krwią wrotną, idzie do wątroby. W wątrobie aminokwasy są przetwarzane z powrotem na polipeptydy przydatne dla [...]

[...] kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego wybrałem tylko [...]

[...] się". Oto trening jaki ułożyłam dla siebie. Jak widać jest to trening mało skomplikowany, zamierzam go rozwijać powoli, gdyż nie śpieszy mi się do odnowienia kontuzji, czy powikłań po operacji. Na piłce ćwiczyłam sporo na zajęciach z pilatesa oraz body ball, bardzo mi się podobało i dlatego sobie kupiłam taką piłkę do domu. Obciążenia i [...]

[...] ryż/kasza do tego kawałek mięsa i warzywa/surówka/załatka. Po południu koło 16-17 zjem często jakąś rybkę na podwieczorek i na kolacje przeważnie ser biały z jogurtem lub tuńczykiem. To było tytułem wstępu, za który pewnie dostanę opieprz na forum, trudno, z chęcią wysłucham komentarza;) Przejdę jednak do rzeczy, od momentu kiedy przestałem się [...]

Witam, przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o [...]

[...] Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma rozwiązaniami, pierwsze: Przykładowy [...]

Witam. Ćwicze jakieś 3 lata nie całe z przerwami najdłuższa - miesiąc. jak zaczynałem ćwiczyć miałem 33 cm w łapie, na klatke brałem 68 kg, wazylem 77 kg. Dość szybko zacząłem brać odzywki bo już po miesiącu zacząłem od odzywek typu nitrobolon energizer... Potem mialem odrobine przerwy i koledzy namowili mnie na sterydy. Pierwszy cykl zacząłem [...]

[...] coś zmodyfikować. Dieta stoi u mnie na dobrym poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak szczerze się nie przykładam, daje oliwe z oliwek do posiłków ale zamirzeam wgłebić się w [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] własną wagą oraz poziomem tłuszczu który wg mnie jest troche za duży, mój cel to utrata zbędnych kilogramów oraz ogólnie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : ok. 110cm Obwód ramienia : nie mierzony Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 65 cm Obwód łydki : [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

[...] Było wielu dobrych zawodników w Pride: Barnett, Nogueira, Alexander, Sergei Kharitonov, Werdum, Igor Vovchanchyn. Dla Mirka nadszedł trudny okres i to jest ciężkie pytanie czy on chce teraz rewanżu. Wiele osób trenuje BJJ jako wyjściowy styl. Ty trenujesz Sambo jako bazę. Jaka jest twoja opinia o BJJ? Fedor: Wysoko cenię BJJ. Ale widzę też [...]

[...] pierwsze dwa tygodnie wszystko szło elegancko i potem krach. Po prostu pewnego dnia wziąłem się za pompowanie i nie mogłem się podnieść, więc dałem sobie trzy dni na odpoczynek i nagle spadłem z 30+ na 15 pompek. Od tamtego czasu złapał mnie kryzys, mam to wstrętne uczucie, że coś nie pozwala mi wykorzystać moich sił. Pomimo, że śpię min 8h [...]